2014節氣養生專題【冬之藏--養腎固精】(上)
五臟之中，腎主藏精，為先天之本，生命之根，腎氣決定人先天稟賦的強弱，關係正氣盛衰，所以養腎關鍵在於強化養護腎臟功能，補益陰氣，避免操勞或熬夜(先傷肝木)或受寒損耗腎氣。
腎開竅於耳，又腎和膀胱互為表裡，其對應的重點保養就在於泌尿、生殖、內分泌和免疫系統，又冬季天冷適逢歲末，人們習於冬令進補或年終尾牙大吃大喝，所以腸胃的照顧也是冬季另外次要的重點，總而言之冬季養生關鍵就在於以溫補的方式來滋陰、補腎陽、養精蓄銳，俗話說:「冬季進補，春打三虎」；另外也要特別注意因天冷傷及腎與膀胱氣血失衡而津液不足，引起冬季乾癢、乾裂脫屑等皮膚問題。
節氣與養生
《黃帝內經‧素問》中也提到：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，…去寒就溫，…此冬之應，養臟之道也，逆之則傷腎，…。」
11/07 立冬— 水冰地凍，去寒就溫，萬物斂藏。
11/22 小雪— 閉寒成冬，陰陽不交，氣神內守。
12/07 大雪— 寒谷春生，早睡晚起，夏病冬治。
12/22 冬至— 臘梅爭妍，陽氣始生，精心調養。
01/06 小寒— 雁鳥北遷，食粥養暖，滋潤五臟。
01/20 大寒— 水澤腹堅，養陰守陽，固護脾腎。
在這些節氣中，讓我們借鏡於前人的智慧一起來體驗調養身心暖活這一個冬季吧！
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冬季中醫養生
在中醫養生論中，黃帝內經 <素問‧四氣調神大論> 指出 :「夫四時陰陽者，萬物之根本也，故聖人“春夏養陽，秋冬養陰”，以從其根而養之，萬物之始終也…」。此乃古人對四季順時應天之宗旨，告訴我們，順應四時養生要把握春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。
冬季養生八要點
一、保暖
除了注意頭部、頸部、腹部和足部保暖之外，尤其以背部的保暖為要，因為背部可謂陽中之陽，是人體足太陽膀胱經絡循行之主要部位，其具有如護城之牆可防禦外邪入侵的作用，俗話說：背不寒則全身不寒！
二、健腳
經常保持腳的清潔乾燥，建議每天睡前用溫熱水泡腳，同時按摩和刺激雙腳尤其是湧泉等穴位。
三、防犯病
冬季寒冷多變的氣候易造成流感盛行，也易誘發慢性病復發，如支氣管炎、哮喘、支氣管擴張等；另外寒冷還會刺激心肌梗塞和血栓中風的發生，易使血壓升高；並也會誘發胃和十二指腸潰瘍、風濕症、甲狀腺機能亢進及青光眼等症狀的加劇。
四、加強保濕
冬季每日飲溫水約2000毫升，最佳飲水時間點有三，分別是早上7至9點，下午3至5點，晚上8至9點。冬日若吃太辣(麻辣火鍋)或泡溫泉出大汗，其實是泄陽氣的作為，對於養腎和膀胱反而有害無益，雖然天冷排汗與排尿減少，但大腦和身體各器官的細胞仍需要足夠的水分滋養，才能維持正常的代謝。
五、調養情志
冬天若陽氣不足也易使人身心低落且好發憂鬱症，所以補腎守陽氣也能讓神經傳導順暢，提神醒腦，活力充滿。另建議每天維持溫和的運動至少30分鐘，例如：散步、慢跑、跳舞、打球、游泳…等，讓身體微微發熱發汗，也是保養精神的良藥方法。
六、以粥食養
晨起服熱粥，晚餐宜節食吃少，以養胃氣。特別建議以羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等來食養。
七、早睡晚起
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，所以要“早睡晚起”，早睡以養陽氣，晚起以固陰精。
八、適當的科學進補
1.藥補不如食補，食補不如氣補。
2.自然食物最補，氣虛者不一定能補。
3.營養均衡或過盛者不需再補。
4.視自己身體虛損的狀態，給予適當的進補。
提醒 : 當身體在感染發炎狀態時，如感冒發燒、喉嚨痛、急性腸胃炎、皮膚癢或有免疫疾病者則不宜進補，以免加重病情變化。
冬季養生茶飲 :
暖冬茶
成分 : 龍眼肉、乾薑、紅棗、枸杞.、玉竹、紫蘇..
功效 : 活絡氣血、暖身。
適用 : 手腳冰冷、鼻子過敏、風寒型感冒。
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